Notre santé mentale nous fait honte
Ça faisait un moment qu’on n’avait pas parlé d’autre chose que de vêtements.
On va mettre les pieds dans le plat :
Est-ce que tu prends soin de ta santé mentale ?
Depuis tout petit, j’ai ressenti une honte de parler de mes émotions, de laisser transparaitre une quelconque fragilité.
La plupart des gens que je côtoie ont été éduqués de la même façon : ne jamais trop dire ce qu’ils ressentent et surtout laisser leur santé mentale au second plan.
Le psy diabolisé
Quand j’étais petit, ma mère m’emmenait souvent chez le médecin.
Il suffisait d’un début d’angine pour aller chez ce cher Docteur Garnier (qui parlait comme Pierre Mortez dans le Père Noël est une ordure).
Ah oui, j’avais aussi droit à mon rendez-vous annuel chez le dentiste. Pour s’assurer que tout va bien.
Je ne vais pas te faire tous les spécialistes, dès que j’avais un souci physique, j’allais chez le médecin.
Pourtant, pas une seule fois je ne suis allé voir un psy ou une personne qui veille à ma santé mentale.
Ce n’est pas de la faute de ma mère, elle n’a fait qu’appliquer ce qu’on préconise pour l’éducation de son enfant.
En grandissant, je me sentais différent des autres sur pas mal de points, et j’avais honte d’en discuter avec mes proches.
Quelques amis me comprenaient, parce qu’ils ressentaient les mêmes choses que moi, mais ça n’allait pas plus loin.
Je n’avais pas compris que je me renfermais et que je devais prendre soin de mon mental pour aller bien.
J’ai commencé à lire des livres de dev perso, dans lesquels je pouvais me sentir compris. Je n’étais pas seul dans mon délire.
En grandissant encore, j’ai enfin compris que j’étais quelqu’un d’anxieux.
Et contrairement à ce qu’on voulait me faire croire, l’anxiété n’est pas quelque chose d’héréditaire, ou quelque chose qu’on a au fond de nous sans pouvoir agir dessus.
L’anxiété est créée de toute pièce par son porteur.
L’anxiété peut se réduire ou même disparaitre si on fait un travail pour.
J’ai donc pris la décision d’aller voir un psy pour la première fois à 26 ans.
Et tu sais quoi ?
J’en avais honte, je ne le disais à personne.
Lorsqu’on me demandait si j’étais dispo pour aller boire des coups, je prétextais un rendez-vous pro qui allait se terminer tard.
Je me demande encore pour quelle raison on a si honte de prendre soin de notre santé mentale et surtout d’en parler librement autour de nous.
Le stress peut te tuer
Ah ça fait plaisir de lire ça dans sa boîte mails hein :D
Le stress est la première cause de cancer.
Une étude a récemment été publiée sur le sujet (dans The Journal of Clinical Investigation).
Dans cette étude, on constate que le stress agit souvent comme cause directe comme indirecte sur le cancer.
Indirectement en s’exposant à des agents cancérigènes comme la clope, l’alcool, le Mc Do (pas les pizzas) et le manque d’activité physique.
Et directement en augmentant la production de cortisol, hormone qui entre dans la régulation du système immunitaire. Le système immunitaire défaillant, le corps développe plus facilement des cancers.
Je ne voulais pas te faire bader, mais au moins tu sais qu’il est primordiale de réduire son stress et son anxiété pour être en bonne santé.
Le monde à l’envers
Un de mes meilleurs amis est ostéopathe.
J’avais des tensions sur le trapèze droit, je me suis donc rendu dans son cabinet pour me soulager. Ça me tirait jusque dans la mâchoire.
Lorsqu’il m’a ausculté, il m’a dit une phrase qui m’est restée en tête :
“Il va falloir que tu te détendes mon pote”.
Moi qui pensais avoir dormi dans une mauvaise position, mes douleurs ne venaient pas d’un élément extérieur, mais bien de mon anxiété.
Mon anxiété s’est déportée sur mon corps pour me mettre en alerte.
Le problème, c’est qu’on soigne souvent ces maux en allant voir un ostéo ou un kiné pour qu’il nous manipule en quelques séances.
Puis on recommence lorsqu’on est trop stressé.
On n’a pas l’habitude de régler le problème à la source.
Mon ami m’a demandé radicalement de ne plus venir le voir si je ne fais pas des exercices de relaxation qu’il m’avait conseillé (j’y reviens en fin de newsletter).
Et je pense qu’il a bien fait (il me connaissait, il s’est permis de le faire sans prendre de pincettes).
Il a eu l’intelligence de me demander de prendre soin de mon mental avant de revenir chez lui réparer mon physique.
Tu n’imagines pas à quel point nos maux physiques sont directement impactés par notre santé mentale.
Que faire pour prendre soin de son mental ?
Je ne suis ni psy, ni médecin, je sais juste ce qui me fait personnellement du bien et ce qu’on m’a conseillé.
Premièrement, il faut s’écouter.
Prendre ce temps est de plus en plus rare.
Nous sommes tout le temps stimulés et sollicités, que ce soit par notre boss, les réseaux sociaux, nos impératifs perso, etc.
On a envie de faire 1000 trucs dans notre journée parfois au détriment de notre santé.
Quand le corps commence à donner quelques signaux d’alerte, il faut l’écouter et prendre soin de soi.
J’ai toujours entendu qu’il fallait travailler plus pour gagner plus, ou encore charbonner pour mériter de vivre bien (je culpabilisais parfois de me lever trop tard ou de ne pas bosser assez dans ma journée).
Tout cet héritage, il faut le foutre à la poubelle pour moi.
Rien n’est plus important que de vivre à son rythme et adapter son environnement à soi, pas l’inverse.
Je me suis bougé le cul pour pouvoir me lever à l’heure que je veux et travailler moins de 20h par semaine.
Je ne te dis pas ça pour me la raconter, mais pour te dire que c’était vital chez moi de pouvoir vivre de cette façon et je pense que je ne suis pas le seul dans ce cas.
Accorde-toi un moment à toi dans la journée
Ça peut être du sport, faire un puzzle, écouter de la musique dans ton bain.
Bref, cela implique juste de ne pas trop réfléchir.
Évidemment, scroller sur les réseaux sociaux ne compte pas.
J’ai eu beaucoup de mal à m’y mettre.
J’avais toujours l’impression que je perdais mon temps, qu’il fallait que je fasse quelque chose de productif.
Prendre ce temps va te permettre de te lever tes frustrations, de ralentir et de t’apaiser.
Si tu as du mal à t’accorder du temps, dis-toi que c’est comme un sport, il faut se déculpabiliser et habituer son cerveau à le faire quotidiennement.
Méditer, respirer ou marcher
J’ai déjà parlé de la méditation.
Beaucoup ont du mal à méditer (moi le premier).
C’est dur de s’y mettre, mais les bien-faits sur le long terme sont vraiment non négligeables. Y a pas à chier comme on dit.
Si tu as la flemme, tu peux jouer sur ta respiration.
Par exemple, si tu sens qu’en ce moment tu ressens de l’anxiété tu peux faire des exercices de cohérence cardiaque. Tu as plein d’applis qui te propose ces exercices et ça ne te prend que 5 minutes de ton temps.
Une cohérence cardiaque de 5 minutes apaise entre 4 à 6 heures en fonction des gens.
Parfait pour les fainéants comme moi.
La cohérence cardiaque baisse le taux de cortisol (dont on parlait tout à l’heure) et augmenter les ondes alpha (responsables de notre capacité à aborder des femmes dans la rue comme des mâles alpha. C’est une vanne, ça augmente ta capacité de concentration).
Se faire accompagner
La solution du confort, mais une des plus efficaces.
D’abord, tu peux aller voir un thérapeute.
J’en ai vu plusieurs qui m’ont permis d’avancer sur pas mal de sujets.
Pas mal de psy vont fouiller dans ton passé pour comprendre tes schémas.
C’est donc chouette pour comprendre la source de ses maux.
Personnellement, je ne me fais plus accompagner par un psy mais par un coach.
Je me sens un peu seul et incompris dans ma vie d’entrepreneur et mon coach m’aide à avancer et m’apaiser à la fois sur mon business et dans ma vie perso.
C’est plus difficile à trouver, mais une fois que tu as le bon, c’est vraiment agréable au quotidien.
N’hésite pas à me répondre directement à cette newsletter si ce type de coaching t’intéresse, je te filerai son contact.
Encore une fois, tout dépend de tes besoins, il faut pouvoir s’écouter un maximum pour comprendre ce qui pourrait te faire du bien (comme évoqué au-dessus).
J’espère que cette news te fera du bien.
N’hésite pas à me répondre si tu veux papoter, j’en serais ravis.
Si tu souhaites faire connaitre mon travail, tu peux partager cette news à tes proches (seulement si tu penses que ça peut les intéresser bien évidemment) en cliquant sur le bouton ci-dessous.
La semaine prochaine on reparle de fringues
Belle fin de semaine,
Luca