Quand on revient de vacances (c’est à dire quand on reprend le travail et qu’il commence à faire froid dehors), il se passe souvent un truc : on a la flemme.
Je ne vais pas te servir la sauce que tu peux voir partout sur Insta, avec des réveils à 4h30.
Je vais plutôt te parler de motivation à un niveau accessible. S
achant que je teste pas mal de trucs en tant que type totalement lambda avec un peu de gras au ventre.
Je pense que ça peut t’aider.
Quand l’hiver approche, on a un baisse de motivation qui n’est pas négligeable.
Il fait froid, on ne voit que rarement le soleil et les jours sont courts.
D’autant plus si tu bosses en entreprise.
Je me souviens à quel point j’étais frustré lorsque je devais m’enfermer dans un bureau le matin (alors qu’il faisait nuit dehors) et de ressortir le soir (et qu’il fasse nuit aussi).
Autant rester sous la couette, non ?
Je vais te donner quelques remèdes qui m’aident pas mal ces derniers temps à ne pas m’enfermer dans une flemme interminable, sans pour autant devenir un robot de productivité que tu pourras trouver aisément sur Linkedin.
Ces conseils, je les applique directement sur ma personne, je ne dis pas que je détiens la vérité absolue ou la solution optimale pour devenir un boss de la motivation, mais perso ça m’a beaucoup fait évoluer et me permet de kiffer mon hiver.
1. Tue le snooz
J’adorait ça. On aurait pu m’appeler Snoozman.
Mais franchement, autant te tirer une balle dans le pied.
Le snooz est la fonction principale que tu pourras trouver sur le réveil de nos parents qui fait un bruit de l’enfer quand il sonne ou même sur nos téléphone.
C’est assez habituel de repousser son réveil.
D’ailleurs, j’ai toujours dit que ce qui est agréable n’est pas de dormir mais de pouvoir se rendormir.
Agréable oui, mais l’effet est néfaste.
Tu n’es même pas sorti de ton lit que tu commences ta journée avec une défaite. Le fait d’encourager ta procrastination n’envoie pas un bon message à ton cerveau qui choisira toujours la solution la plus confortable. C’est à dire regarder Netflix toute la journée.
Plus vite tu seras levé, moins tu auras envie de remettre à plus tard même les taches les plus évidentes.
2. Refais ton lit
Loin de moi l’envie de t’infantiliser, mais c’est quelque chose que j’ai mis du temps à comprendre.
Pourquoi refaire son lit alors qu’on va se recoucher dedans le soir ?
Pourtant, cette toute petite tâche qui te prend littéralement 2 minutes t’aide à accomplir une première action satisfaisante le matin.
Le fait de ne pas le refaire donne le message à ton cerveau de tout laisser tomber et de rester dans ta zone de confort (et en hiver elle prend de la place cette zone de confort).
Le fait de prendre l’habitude de refaire ton lit te permettra également de prendre l’habitude de te mettre dans l’action dès ton réveil.
3. Prends ta douche le matin
Alors oui, il y a deux team je sais.
La team douche du soir, qui dit “ah non mais moi, je ne vais pas me coucher alors que j’ai trainé dehors toute la journée”
Et la team matin qui dit '“Si je ne me lave pas le matin, j’ai l’impression d’être crade toute la journée”.
Je t’avoue que je suis de la team matin depuis toujours pour cette raison, mais aussi parce que ça me motive.
Aller sous la douche le matin n’est pas forcément quelque chose qui fait plaisir, surtout s’il fait froid chez toi.
Mais la satisfaction que tu as quand tu en sors est géniale et encore plus quand tu t’habilles.
Je ne pourrais que te conseiller de prendre ta douche le matin et de te rincer le visage le soir quand tu vas te coucher (la partie qui prend le plus cher avec la pollution).
Bonus productivité gourou de Linkedin
Tu la sens venir ou pas ?
La douche froide.
Depuis cet été, je me suis remis à faire du sport plusieurs fois par semaine.
Et il faut dire que le matin j’étais souvent dans la pâté.
Je me suis mis à terminer mes douches par m’arroser d’eau froide.
Bon, en été l’eau n’est pas si froide. Mais avec la différence entre l’eau chaude et froide, tu en chies un peu tout de même.
Et franchement je suis content car j’arrive à tenir mes douches froides depuis cet été. Et je peux te dire que l’eau est glacée maintenant.
C’est tellement devenu une habitude que me corps réclame cette séance d’eau froide après chaque douce chaude.
Donc après chaque douche, je me rince pendant 2 minutes avec de l’eau glacée.
Pourquoi se torturer alors ?
Ça t’aide à te sortir de ta zone de confort (encore) dès le matin et ça facilite le fait de tout vouloir péter lorsque tu sors de ta douche.
Le froid libère des endorphines aussi, comme quand tu vas au sport, donc dès que tu sors de la douche tu as une sensation de bien-être qui se met en place. Et c’est très bon contre le stress également.
Au début, tu galères un peu avec ta respiration, mais tu verras que tu ne sentiras presque plus l’effet de l’eau froide au bout de quelques jours.
4. Faire du sport
Ça parait bateau mais c’est hyper important pour ne pas se sentir fatigué ou avoir la flemme.
Si tu n’as pas le temps de bouger à la salle et te bloquer 2h dans ta matinée, tu peux faire toujours le même exercice tous les matins chez toi.
Lorsque je ne trouve pas le temps d’aller à la salle le matin, fais 100 pompe et 100 abdos que je découpe par 25.
Rien que le fait de mettre son corps en action aide vraiment à te motiver pour le reste de ta journée et rester dynamique.
Je privilégie le sport le matin pour pouvoir profiter de ses bienfaits la journée.
5. Marche… beaucoup
Là aussi, très bateau, mais depuis qu’on m’a conseillé de marcher, je m’offre une marche d’une heure par jour. Peu importe ce qui arrive dans ma journée.
C’est un moment de relaxation hyper efficace. Idéalement, tu peux te libérer de ton téléphone, ce que j’ai plus de mal à faire. Ça permet de te mettre en réflexion facilement et positivement. La marche est hyper efficace contre l’anxiété, surtout en hiver.
6. Kiffer ne rien faire
Pour ce dernier point, je vais me contredire.
Parfois, il est important de s’accorder du temps à soi pour recharger les batteries.
Plus tu encreras des habitudes, moins tu auras envie de chiller devant Netflix.
Mais il ne faut pas se frustrer non plus.
C’est hyper important de s’accorder des moments où on ne fait rien, pendant lesquels on ne pense pas au taf.
Je m’accorde une journée par semaine à ne rien faire. Pendant ce temps, je regarde des films, je vais me balader, je vais au ciné à 14h, bref je fais ma vie tout seul.
Evidemment, si tu bosses en entreprise, tu pourras profiter pendant ton week-end. Dans ce cas, je te conseillerais de prendre une journée dédiée à ton bien être durant ton week-end.
Tu peux par exemple t’occuper de tout ce qui te préoccupe le samedi (hors travail) et te laisser le dimanche à kiffer avec ce qui te fait uniquement plaisir.
—
On n’a pas parlé des réseaux sociaux !
C’est hyper drôle, je savais que je voulais t’envoyer cette newsletter ce matin, et hier soir Léo Duff a sorti un vidéo sur le même sujet (pour ne pas devenir une immense loque).
Il t’explique en 8 étapes comment éviter de demander constamment à ton corps de sécréter de la dopamine et éviter de tomber dans un flemme extrême.
Tu peux aussi répondre à cette newsletter pour me dire comment tu fais pour te motiver en cette rentrée.
À la semaine prochaine,
Luca